tłuszcze przed treningiem

1.12.2014 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.225g kurczaka/1 saszetka ryżu 4.100g kurczaka/1 saszetka ryżu/20ml oliwy z oliwek 5.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g białka z prochu. 5.400g gainera Suma:Kcal:3301.6Białko:199.2Tłuszcze: 46.4 [...]

2.12.2014 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu/50ml oliwy z oliwek 4.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g odżywki białkowej. 5.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 6.60g odżywki białkowej Suma:Kcal:3433.7Białko:223Tłuszcze: [...]

W potreningowym mozesz zrezygnowac z warzyw, zalezy jak reagujesz na to... W drugim potreningowym zrezygnuj z twarogu, chyba ze nie przeszkadza Ci laktoza ew to ze po treningu bialko powinno sie szybciej wchlonic. Aeroby jak dla mnie sa lepsze po siłowym, mozna krocej a efekty tez dobre. W sumie ten poranny przed treningiem ja bym zamienil na BCAA [...]

[...] odpowiadają za odpowiednią strukturę błon komórek białkowo lipidowych, budują również otoczki mielinowe włókien nerwowych. Niestety gdy jest ich brak, organizm wykorzystując tłuszcze trans (problem z odróżnieniem izomerów przez organizm) buduje wadliwe struktury, które powodują różne choroby. O tłuszczach można wiele czytać. O omega3 jest pełno [...]

A musi być przed treningiem czy raczej niekoniecznie? i wystarczy np jedna porcja dziennie ? Treningi mam z rana po śniadaniu w którym są wegle xd zmieniłem rozpiskę białko 216 ww - 243 tłuszcze 108g myśle że teraz jakoś to szybciej pójdzie :d

[...] owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - dałbym jakies mięcho lub rybe warzywa i zdrowe tłuszcze B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g warzywa i zdrowe tłsze B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

[...] w dniu 2014-11-18 11:20:28 a zakres ciężarów w następnym tygodniu jest kontynuacją tego tygodnia? nie będzie za lekko? co do jedzenia to wczoraj zaniedbałem - kalorycznie może ze 2500 wyszło, brak czasu na jedzenie ;-) no i zauważyłem że białko i tłuszcze przeważnie przekraczam a ww nie dochodzi do tych 4g na kg masy ciała. dochodzi może do 3g.

Oto poprawiona dieta: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Kefir naturalny 200g 6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Tran (2 kapsułki Omega3 1000 mg) 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 372,7g / 20g B / 15g T / 41g W / 384 kcal ----------------- Wywaliłem: Mleko [...]

Witam ponownie. Po pierwsze chciałem Wam podziękować, ruszyłem z miejsca, bez waszej pomocy nie byłoby to możliwe. Teraz doszedłem do etapu gdzie ponownie potrzebuje fachowej porady. Sytuacja wygląda tak: Kiedy zaczynałem w połowie marca ważyłem 88,7 kg. Teraz ważę 83-84 kg. Udało mi się zachować przy tym mięśnie wiec jest to już jakiś sukces. [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

22.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1518kcal, 132g (35%) białko, 50g (30%) tłuszcze, 132g (35%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka, sałata lodowa 3. łosoś, makaron pełnoziarnisty, jogurt grecki 4. whey 5. whey, jabłko [...]

8.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1826kcal, 159g (35%) białko, 57g (28%) tłuszcze, 162g (35%) węglowodany 1. jaja, cynamon, żurawina suszona, masło orzechowe 2. serek wiejski, papryka 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 6. whey + pomarańcza [...]

[...] prostego FBW ale strasznie męczącego ! co do diety Płatki owsiane - 60 g // wiecej platkow 2 jaja - 120g // wiecej jaj ( calych ) tak jak pisał zyz ale dorzuc jeszcze tłuszcze jakies do sniadania (orzechy) i możesz wrzucic suszone morele ;) przed treningiem wrzuc jakies warzywa i tłuszcze(łyżka olive z olivek) reszta wygląda w miare [...]

[...] mi wpada i nawet tego nie czuję a to 50% dziennej dawki. Ale spoko, od nowego tyg nowa koncepcja, ale napisze o tym w niedzielę. W każdym razie zbiję białko do 2g na kg, tłuszcze 0,8g i ww w DT w DNT dam 100g i starczy ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 5-6 [...]

[...] po areobach (40 minut pływania) jeść identycznie jak po treningu siłowym? 4. Czy jest sens po piciu alkoholu jeść ,,posiłek przed snem"? 5. Jeżeli posiłek który zawiera tłuszcze w ilości około 20g jem 2 godziny przed treningiem nie jest to zbyt późno? 6. ,,Jeść jak najwięcej warzyw" - czyli ile dokładać do posiłków (oprócz około [...]

[...] pływania) jeść identycznie jak po treningu siłowym? Tak. 4. Czy jest sens po piciu alkoholu jeść ,,posiłek przed snem"? A czemu nie? 5. Jeżeli posiłek który zawiera tłuszcze w ilości około 20g jem 2 godziny przed treningiem nie jest to zbyt późno? 2h sa OK. 6. ,,Jeść jak najwięcej warzyw" - czyli ile dokładać do posiłków (oprócz [...]

Możesz dodawać tłuszcze i warzywa okołotreningowo. Oczywiście z rozsądkiem. Np olej kokosowym w posiłku przed treningiem bardzo dobrze się sprawdzi.

[...] + żółtko z jajka ok. 25g (próbował ktoś może takiego czegoś?) - jak koniecznie chleb to razowy, zamiast sera i żółtka lepiej dać mięso np. filera z kurczaka, dorzuć zdrowe tłuszcze np. orzechy. Dodaj warzywa. Przed treningiem ~17.00 50g ryżu brązowego 150g wieprza (mięso jem praktycznie codziennie inne) - Pamiętaj, że mięso chude, chyba że [...]

8:00 owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej i kawa Dodaj warzywa i łyżeczkę tranu. 9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy. 12:00 pasta 100g 150g kurczaka i 150 g wazyw plus luzeckza oleju i vinegar co to za olej, i co to za pasta? 16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej Warzywa i [...]

Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale meczylem sie z ulozeniem diety ktora i tak chyba za dobra nie jest. Dobra, uznajmy ze mojego pierwszego postu nie ma bo sie pozmienialo troche. Wymiary itd. Wzrost: 170 wiek: 18 w pasie: 93 staż: odkad znowu zaczalem bedzie lekko ponad 4 miesiace klatka:97 udo: 56,5 Uprawiane sporty: pilka nozna raz w [...]